Hyvinvointi

Liikuntaa kevääseen

Ilmoittautuminen Lohjan Liikuntakeskuksen aikuisten kursseille on käynnissä.

Luisteluhiihdon tekniikkaa voi kehittää luisteluhiihtokurssilla ke 22.2. ja to 23.2. klo 14.00-15.00 Harjun urheilukeskuksessa. Kurssilla opetellaan luisteluhiihdon tekniikkaa perusteista alkaen. Kokoontuminen hiihtoparkkipaikan viereisellä hiihtosuoralla. Omat varusteet mukaan.

Uimataitoaan pääsee terästämään aikuisten uimakoulussa 27.2.-16.3. klo 6.30-7.30 (yht. 10 kertaa) Virkistysuimala Neidonkeitaassa. Alkeisuimakoulussa aloitetaan aivan alusta; totuttautumisesta veteen ja sukeltamisen opettelusta. Kurssi soveltuu erinomaisesti myös vedenpelkoisille. Harjoittelu tapahtuu matalassa vedessä, jossa kädet ylettyvät pohjaan. Tunneilla edetään omaan tahtiin, vaihe kerrallaan kohti uimataitoa.

Kevään terveysliikuntastartti liikuntaa harrastamattomille aikuisille on Rapakunnosta-kuntoon-kurssi, joka järjestetään 1.3.-3.5. keskiviikkoisin klo 18.15.19.15 (yht. 10 kertaa) Virkistysuimala Neidonkeitaassa. Lähde mukaan maltilliseen kunnonkohotukseen ohjaajan opastuksella, rennossa seurassa. Kurssi on tarkoitettu työikäisille, joilla liikunta on jäänyt liian vähälle ja kunto saman ikäisiin verrattuna tuntuu heikolta. Kurssilla tutustutaan erilaisiin liikuntalajeihin, niin vedessä kuin kuivalla maalla (mm. vesijuoksu, vesipyöräily, venyttely, kevyt jumppa jne.). Kurssin aikana ohjaaja antaa neuvoja omatoimiseen liikkumiseen. Ensimmäinen kokoontuminen Neidonkeitaan kokoushuoneessa, mukaasi tarvitse sisäliikuntavarusteet. Ensimmäisellä kerralla jaetaan kurssiohjelma, josta selviää kurssin tarkempi sisältö, kokoontumispaikat ja tarkemmat tapaamisajat.

Kurssit ovat maksullisia. Ilmoittautuminen kursseille www.lohjanliikuntakeskus.fi, www.tennari.fi, www.neidonkeidas.fi tai puhelimitse Lohjan Liikuntakeskus Oy:n asiakaspalvelu p. 019 369 1803 arkisin klo 9.00-17.30.

alue: 

Kolme sanaa sinulle, ole ystävä minulle

ystävä.jpg

Nämä lapsuudesta tutut värssyn sanat liikuttavat aina kuullessamme ja kokiessamme ihmisen ikävästä toisen luo, läheisyyden kaipuusta. Yksinäisyys korostuu juhlapyhinä. Joulu on juhlista monesti julmin ja heti helmikuussa vietetään ystävänpäivää. Sitä on pidetty romanttisena rakastavaisten päivänä, mutta meillä Suomessa se on saanut sen lisäksi hieman vahvemman aseman ystävyyden juhlistamisena.

Ystäviäkin voi hankkia. Yksi väylä vie Suomen Punaisen Ristin Ystäväpalveluun. Sinne voi ottaa yhteyttä, jos tarvitsee ystävää tai kokee, että haluaa toimia ystävänä. Tarvetta ystävistä on, yli puolet suomalaisista on kokenut yksinäisyyttä jossain elämän vaiheessa. Kuka tahansa meistä voi jäädä yksin.

Raili Ståhl toimii Suomen Punaisen Ristin Ystävätoiminnan koordinaattorina Lohjalla.

-Jättäessäni työelämän koin, että minulla on aikaa ja olin jo entuudestaan SPR:n jäsen. Minua pyydettiin tähän tehtävään. Olen myös itse kentällä töissä, nytkin tapaan viikoittain pariskuntaa jonka ystävänä toimin.

-Ihminen kaipaa ystävää ja minä Punaisen Ristin ystävänä vien heille tuulahduksen muusta maailmasta. Kahvittelemme, ulkoilemme, seurustelemme, mitä he haluavatkin viikoittaiselta tapaamiseltamme. Ystävyys muodostuu pikku hiljaa, ihan toisen jaksamisen kautta. Kyllä SPR:n ystävällä on annettavaa, toinen toistamme kunnioittaen ja kuunnellen ja antaessaan myös saa. Ystävänpalvelu toimii vapaaehtoisuuspohjalta, joten tapaamisesta ei tule taakkaa, eikä rasitetta, Ståhl sanoo.

Hän kannustaa myös muita auttamis- ja ystävätoimintaan. Suomen Punainen Risti järjestää neljän tunnin kursseja säännöllisin väliajoin. Kurssilta saa perusvalmiudet ystävätoimintaan. Ystäväkurssilla pääsee tutustumaan toimintaan tarkemmin ja halutessaan voi valita itselleen sopivimman toimintamuodon vasta kurssin jälkeen.

Ystävätoiminnan vapaaehtoisena ei tarvitse tehdä muuta kuin antaa aikaasi sen verran kuin haluaa. Vapaaehtoisen ystävän tärkein ominaisuus on kyky kuunnella ja olla läsnä. Yhteinen ajanvietto voi olla kahvittelua, ulkoilua tai vaikka jokin mielekäs harrastus. Tapaamista ja tekemistä voi miettiä yhdessä ystävän kanssa. Ystävätoiminnan myötä voi syntyä siteitä yli ikä- ja kulttuurirajojen. Yhteinen ajanvietto rikastuttaa myös vapaaehtoisen ystävän elämää.

(Raili Ståhl: 0400 224203/ raili.stahl@gmail.com, punainenristi.fi)

alue: 

Vapaita paikkoja Liikuntakeskuksen opastuksissa ja kursseilla

Lohjan Liikuntakeskuksen opastuksiin ja kursseille ehtii vielä mukaan.

Maksutonta kuntosalilaiteopastusta järjestetään Sammatissa, Saukkolassa ja Pusulassa.
Kuntosaliohjaaja on paikan päällä opastamassa kuntosalilaitteiden käytössä. Saukkolan kuntosalilla opastus pidetään to 26.1. klo 16.00-17.00 ja Pusulan kuntosalilla to 2.2. klo 18.00-19.00.

Rapakunnosta-kuntoon -kurssi järjestetään 1.2.-12.4. (ei vko 8) keskiviikkoisin klo 18.15-19.15 Virkistysuimala Neidonkeitaalla ja Harjun koululla. Kurssi on tarkoitettu työikäisille, joilla liikunta on jäänyt liian vähälle ja kunto saman ikäisiin verrattuna tuntuu heikolta. Kurssilla tutustutaan erilaisiin liikuntalajeihin, niin vedessä kuin kuivalla maalla (mm. vesijuoksu, vesipyöräily, venyttely, kevytjumppa jne.). Kurssin aikana ohjaaja antaa neuvoja omatoimiseen liikkumiseen. Ensimmäinen kokoontuminen Neidonkeitaan kokoushuoneessa, mukaasi tarvitset pyyhkeen ja uimapuvun. Ensimmäisellä kerralla jaetaan kurssiohjelma, josta selviää kurssin tarkempi sisältö, kokoontumispaikat ja tarkemmat tapaamisajat. Kurssi on maksullinen.

Lempeää kehonhuoltoa ja liikkuvuutta -kurssi järjestetään perjantaisin 27.1.–17.2. klo 17.00-18.00 AerialFit-salilla (Karjalankatu 2 D, 2 krs.) Kurssilla perehdytään syvävenyttelyyn sekä pehmeään joogaan kangaslenkin avulla. Kankaan liike avustaa dynaamisiin venytyksiin ja kehittää liikkuvuutta tehokkaasti. Lisäksi se haastaa tasapainoa ja liikuttaa selkärankaa monipuolisesti. Sopii kaiken tasoisille liikkujille. Tunnilla yhdistyvät pilates, yoga ja syvävenyttely. Lohjan Liikuntakeskus Oy toteuttaa kurssin yhteistyössä AerialFit-salin kanssa. Kurssi on maksullinen.

Ilmoittautuminen opastuksiin ja kursseille suoraan www.lohjanliikuntakeskus.fi tai Lohjan Liikuntakeskus Oy:n asiakaspalvelu p. 019 369 1803.

alue: 

Helpotusta stressiin ja tehoa treeniin

Valmennuskeskus Huippu on aloittanut Firstbeat Hyvinvointianalyysien tekemisen. Sen avulla voi pyrkiä parantamaan esimerkiksi työssä jaksamistaan tai tehostaa urheiluharjoittelua.

fi1.jpg

Nia-Maria Gröhn ja Sami Martikainen näyttävät, miten Firstbeat laitetaan mittausta varten.

 

Firstbeat Hyvinvointianalyysi on keksitty Suomessa, mutta silti se on tähän asti ollut paljon tunnetumpi maailmalla.

-Muualla esimerkiksi urheiluseuroilla on ollut enemmän resursseja käytettävissään. Nyt Firstbeatin käyttö on kuitenkin kasvanut räjähdysmäisesti myös Suomessa, kun ihmiset ovat tajunneet, että stressiä pitää hallita jotenkin. Parin viime vuoden aikana on herätty ajattelemaan työhyvinvointia, kertoo Sami Martikainen Valmennuskeskus Huipusta.

-Firstbeat Oy voitti vuoden 2016 valtakunnallisen yrittäjäpalkinnon, kertoo puolestaan Nia-Maria Gröhn Valmennuskeskus Huipusta.

Nyt mittaus on mahdollista tehdä Lohjalla, kun Valmennuskeskus Huippu on ottanut sen palveluihinsa. Mittauksessa rintaan kiinnitetään kaksi sykeanturia, joita pidetään kolme päivää.

-Laite mittaa päivän aikana tapahtuneet sykevälivaihtelut. On tärkeää nähdä, mitä juuri sykkeiden välissä tapahtuu, koska siitä pystyy seuraamaan stressitasoa ja palautumista. Voimavarat vähenevät, jos hermosto ei palaudu joka yö, Martikainen sanoo.

Varsinainen avun saanti toki vaatii sen, että tekee elämässään muutoksia.

-Mittauksen jälkeen tulokset käydään asiakkaan kanssa läpi ja mietitään, miten arkirytmiä voisi muuttaa, jotta yöunikin olisi parempaa. Voimme myös suunnitella harjoitusohjelman, jossa huomioidaan mm. ruokavalio ja rentoutuminen, Martikainen kertoo.

-Palaute on tärkein kohta, jotta asiakas ymmärtäisi, mitä pitää tehdä, Gröhn tiivistää.

 

Selätä stressi

Stressi ja kiire ovat nykyään monen seuralaisina lähes joka päivä.

-Nyky-yhteiskunnassa stressinhallinta onkin erityisen tärkeää. Sitä kautta voi vaikuttaa muuhunkin hyvinvointiin. Mittauksesta on hyötyä etenkin niille, jotka kokevat työstressiä ja tekevät pitkiä päiviä, Martikainen sanoo.

Hän testasi laitetta itsekin.

-Se kertoi, ettei palautumista tapahtunut lounaan aikana, jos olen työpaikalla. Pyrinkin nykyään lähtemään lounaan ajaksi pois työpaikalta.

-Mittauksesta on hyötyä myös aktiiviurheilijoille. Mittaus kertoo, onko harjoittelu riittävän kehittävää tai liian kovaa ja milloin palautuminen alkaa. Maailmalla monet urheilijat käyttävät Firstbeatia. Se on nykyaikainen tapa parantaa suorituskykyä, Martikainen sanoo.

Mutta miksi itseensä pitäisi kiinnittää laite mittaamaan? Eikö ihminen itse tiedä, milloin hänellä on hyvä olla tai milloin kuormitusta on liikaa?

-On sekin hyvä mittari, miltä kehossa tuntuu, mutta esimerkiksi urheilijoiden harjoitusten tehostamiseen mututuntuma ei riitä. Tästä saa myös faktaa paperille, jos ei muuten usko, että kolme kaljaa illalla eivät ole hyväksi yöunelle, Martikainen sanoo.

fi2.jpg

Firstbeat mittaa palautumista sykevälivaihtelun perusteella.

 

Hyvinvoinnilla tehoa työhön

-Yrityksetkin ovat jo heränneet huomaamaan, että työntekijät tekevät sitä parempia tuloksia, mitä paremmin he voivat. Jotkut yritykset palkkaavat jopa oman liikunnanohjaajan, Gröhn sanoo.

-Haastammekin yrityksiä miettimään työntekijöidensä hyvinvointia. Hyvinvointi on myös menestymistä, Martikainen sanoo.

-Sitä vähemmän innovatiivisia ajatuksia ihminen saa, mitä stressaantuneempi hän on, Gröhn täydentää.

He neuvovat työnantajia myös miettimään eri keinoja, joilla työhyvinvointia voi tukea.

-Kuinka moni käyttää esimerkiksi liikuntasetelin itse vai meneekö se pahimmassa tapauksessa kokonaan hukkaan? Yksi vaihtoehto olisi esimerkiksi antaa tunti työaikaa liikkumiseen. On tutkittu, että jokainen työhyvinvointiin laitettu euro, tuottaa kuusi euroa takaisin, Martikainen sanoo.

Tammi- ja helmikuussa Firstbeat-mittaus sisältyy Valmennuskeskus Huipun starttikursseihin.

alue: 

Fysioterapia- ja liikuntastudio Flo yhdistää kaksi yritystä

flo.jpg

Paula Kotilainen (vas) ja Niina Ala-Kanto ovat tyytyväisiä uusiin tiloihin, joiden avajaisia vietetään 7.1.-8.1.

 

 AerialFit ja FysiMove yhdistyvät ja muuttavat uusiin, yhteisiin tiloihin.

-Fysioterapiayritys minulla on ollut kauemmin kuin liikuntapaikka. Halusin nämä kaksi saman katon alle, ettei tarvitse lentää kahden toimipisteen välillä, vaan voin keskittyä itse tekemiseen. Nyt siihen löytyi sopiva tila, yrittäjä Paula Kotilainen kertoo.

Yritysten nimet pysyvät entisellään, mutta yhteiseksi nimeksi uudelle paikalle tulee Fysioterapia- ja liikuntastudio Flo.

-Ajattelin, että nimeä on hyvä vaihtaa muuton yhteydessä. Uusi yhdistetty nimi on helpommin lähestyttävä ja se kertoo enemmän koko paikan toiminnasta. AerialFit oli erikoistunut kankaisiin ja tankoihin, mutta nykyään meillä on paljon muitakin lajeja, Kotilanen kertoo.

FysiMovea Kotilainen on vetänyt jo viisi vuotta. Tavanomaisten fysioterapiapalvelujen lisäksi tarjolla on mm. akupunktiota, faskiaterapiaa erilaisten kiputilojen helpottamiseen ja alipainehoitoa turvotusten hoitoon ja verenkierron parantamiseen.

 

Lisää tilaa liikkua

Uudessa tilassa on esimerkiksi kunnollinen ilmastointi ja hyvät pukuhuoneet. Muuton myötä myös tilaa saatiin enemmän käyttöön.

-Meillä on myös lastenhuone, johon yli 3-vuotiaan lapsen voi jättää hetkeksi leikkimään, kun haluaa itse liikkua, Kotilanen sanoo.

Flo aloitta yhteistyön Lohjan Liikuntakeskuksen kanssa.

-Haluamme tukea sellaistenkin ihmisten liikkumista, jotka eivät ole aiemmin liikkuneet kovin paljon, Kotilanen sanoo.

-Uudessa toimipaikassamme on hyvin tilaa, joten voimme tehdä fysioterpia-asiakkaidenkin kanssa liikeharjoituksia, hän jatkaa.

 

Uutuuksia

Flo tarjoaa samoja lajeja kuin AerialFitkin. Valikoimasta löytyy mm. tanssillista ryhmäliikuntaa, ilma-akrobatiaa, tankotanssia ja tramboliinitunteja.

-Etenkin hot- ja tramboliinitunnit vetävät väkeä, Kotilainen sanoo.

-Suomalaiset pitävät kuumasta etenkin syksyllä ja talvella, lisää fysioterapeutti ja ohjaaja Niina Ala-Kanto.

Uutuutena alkavat pound-tunnit. Kyseessä on maailman ensimmäinen kestävyyslaji, joka on saanut inspiraationsa tehokkaasta rumpujen soittamisesta. Laji tulee Yhdysvalloista, ja sen ovat kehittäneet rumpalit Kirsten Potenza ja Cristina Peerenboom. Tunnilla käytetään lajiin tarkoitettuja kevyen painoisia rumpukapuloita, joiden avulla soittaminen muuttuu tehokkaaksi koko kehon treeniksi. Poundissa on vaikutteita mm. voimaharjoittelusta, yogasta ja pilateksesta. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille.

Yksi uutuus ovat myös lasten vapaat sirkusajat.

-Lapset voivat silloin tulla itsenäisesti tai vanhempiensa kanssa temppuilemaan omatoimitouhulaan, Kotilainen sanoo.

Sirkusajat ovat tällä hetkellä sunnuntai-ilta ja maanantai-iltapäivä, mutta tarvittaessa niitä lisätään.

Uuden tilan avajaisia vietetään 7.1.-8.1. kello 12.00 alkaen. Ohjelmassa on tuolloin ilmaisia kokeilutunteja. Flo sijaitsee osoitteessa Karjalankatu 2D.

alue: 

Balanssiklubit syntyi unelmasta

Balanssiklubit juhlivat tänä vuonna 10-vuotista taivaltaan. Balanssi Lohjan remontti on valmistunut muutama viikko sitten ja seuraavaksi kunnostusvuorossa ovat muut kuntosalit.

ba1.jpg

Sami Hellgren haluaa, että kaikki voivat treenata Balanssin kuntokeskuksissa laadukkailla laitteilla ja ammattilaisten ohjauksessa.

 

Yrittäjä Sami Hellgren perusti Balanssiklubit vuonna 2007. Ensimmäinen kuntokeskus perustettiin Lohjalle ja seuraavan kahden vuoden aikana laajennettiin ensin Vihdin kirkonkylälle ja sitten Nummelaan, Veikkolaan ja Karkkilaan.

-Balanssi Lohja toimii joka vuosi paremmin ja saa uusia tyytyväisiä asiakkaita. Kuntokeskuksella on neliöitä 650m2, mutta silti kokonaisuudesta heijastuu olohuonemaisuus ja viihtyvyys. Tässä tilassa on ollut kuntosali 1990-luvulta lähtien, Hellgren kertoo.

Kuntosalin ilme on nyt päivitetty.

-Kaikki pinnat, valaistus ja ilmanvaihto on uusittu. Koko kiinteistössä tehtiin iso remontti, joten pääsimme siihen mukaan.

-Olemme hakeneet sitä, että kaikki voivat treenata täällä aloittelijoista ammattilaisiin. Meillä on TechnoGymin laitteet, jotka sopivat kaikille, Hellgren sanoo.

Remontti on aloitettu myös Vihdin kirkonkylän kuntosalissa. Sen jälkeen remonttivuorossa on Veikkolan sali.

-Tämä on jatkuva kierros. Tällä hetkellä panostamme nykyisiin saleihin, emmekä suunnittele uusien perustamista. Vuoden alussa teetämme myös asiakaskyselyn, jossa tiedustelemme asiakkaiden näkemyksiä päivitettävistä asioista ja lähdemme sitten niitä toteuttamaan, Hellgren toteaa.

 

Unelmana kuntosali

Kuntosalin perustaminen oli Hellgrenin unelma jo 1990-luvulla.

-Olen itse liikunta-addikti. Tässä työssä voin liikkua itse ja auttaa myös muita. Hienoja tarinoitakin kuulee. Iäkkäin salillani käyvä asiakas on 92-vuotias. Kävimme samalla salilla jo silloin, kun olin itse vasta 13-vuotias. Hän on kertonut, että nykyään mopopojatkin moikkaavat häntä, koska he treenaavat samalla salilla. Saleilla vallitsee hieno yhteishenki, Hellgren kertoo.

Suunnitelmissa oli alusta asti perustaa monta salia.

-Tykkään siitä, että saleja on monta. Ne tukevat toisiaan. Tavoitteena oli alusta saakka, että olemme läntisen Uudenmaan suurin yksityinen liikuttaja, jolla on markkinoiden laadukkaimmat laitteet ja ammattilaisista koostuva henkilökunta, hän perustelee.

Salivalikoima on myös asiakkaiden mieleen.

-Yli puolet asiakkaistamme käyttää säännöllisesti vähintään kahta saliamme. Esimerkiksi Vihdin kirkonkylältä tulee paljon asiakkaita Nummelaan treenaamaan samalla, kun he tuovat lapsensa sinne harrastuksiin, Hellgren sanoo.

Yhteensä asiakkaita on noin 4 500, heidän keski-ikänsä on 41 vuotta. Hellgren kertoo, että Balanssi on edullinen moniin muihin saleihin verrattuna, koska uuden yrittäjän velvoitteet on jo hoidettu. Hinta ei kuitenkaan ole pääsyy Balanssin suosioon, vaan nimenomaan valinnanvapaus Balanssin eri salien välillä.

-Lisäksi tekemämme liikuntasuunnitelmat saavat asiakkaillemme hyvän olon. Liikunnan ammattilaisen tekemän ohjelman avulla kehittyminen ja oman liikuntatavan löytyminen on todennäköistä. Ilman ohjausta suurin syy saliharjoittelun lopettamiseen on se, ettei osaa käyttää laitteita, eikä siten saa niistä hyötyä, Hellgren toteaa.

-Myös treenaajien kannattaa välillä ottaa joku katsomaan treeniään, että he vahvistavat myös heikkouksiaan, eivätkä vain vahvuuksiaan, Hellgren muistuttaa.

Kuntosalitreenin jälkeen voi poiketa infrapunasaunaan. Lisäksi Balanssi tarjoaa ryhmäliikuntatunteja, kuten esimerkiksi spinningiä, pilatesta ja bodypumpia.

Balanssi Lohjan tiloissa toimii myös hieroja.

-Siitä on molemmille etua, kun hieroja on kuntosalin yhteydessä. Moni asiakas käyttää meidän kummankin palveluja, Hellgren toteaa.

Kymmenen vuotta on pitkä aika. Tällä hetkellä hän miettisi moneen kertaan ennen kuin laittaisi kuntokeskuksen tyhjästä pystyyn.

-Etukäteisinvestoinnit ovat isot, joten kuntopyörän polkimet saavat pyörähtää pari kertaa ennen kuin laitteet on maksettu. Olen sanonut, että tähän työhön pitää lähteä rakkaudesta liikuntaa, mutta numerot edellä. Kumpikaan ei yksin riitä, sillä paljon saleja on mennyt nurin, kun liikkeelle on lähdetty väärillä odotuksilla. Jos haluaa kultakaivoksen, suosittelen jotain muuta alaa, Hellgren toteaa.

ba2.jpg

Balanssi Lohjan on vasta remontoitu. Asiakkaat pitävät sen olohuonemaisuudesta.

 

Liikkuminen voi olla hauskaa

-On tutkittu, että noin 13% Suomen aikuisväestöstä treenaa kaupallisessa kuntokeskuksessa. Lohjalla on paljon liikuntapaikkoja, ja on hienoa, että ihmisillä on varaa valita. Uusiakin kuntosaleja mahtuu vielä, Hellgren sanoo.

Balanssi tekee yhteistyötä mm. Lohjan kaupungin kanssa.

-Olemme miettineet yhdessä, miten lohjalaiset saadaan liikkumaan. Annan heille kyllä pisteitä siitä, että tämän asian miettimiseen käytetään aikaa.

-Haluamme jakaa positiivista tietoa ja osoittaa, että liikkuminen voi olla hauskaa. Nimi Balanssikin tarkoittaa sitä, että ihminen löytäisi oman tasapainonsa. Ei liikunnan tarvitse olla niin vakavaa.

Tänä vuonna Balanssi viettää 10-vuotissyntymäpäiviään.

-Se on ensimmäinen iso rajapyykki. Ympäri vuoden on tulossa erilaisia tapahtumia. Toivottavasti olemme toiminnassa vielä ainakin seuraavat kymmenen vuotta, Hellgren toivoo.

alue: 

Liikunnasta hyvää oloa uuteen vuoteen

Liikuntakeskuksen alkuvuoden kursseille on nyt ilmoittautuminen käynnissä.

Kuntosalikurssi on tarkoitettu kuntosaliharrastusta aloitteleville ja kurssilla perehdytään
kuntosalilaitteiden käyttöön ja harjoittelun perusteisiin ohjaajan opastuksella. Lohjan Liikuntakeskus Oy toteuttaa kuntosalikurssit yhteistyössä Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico Oy:n kanssa.

Työikäisten kuntosalikurssi pidetään Hyvinvointikeskus Aplicossa 10.1.-2.2. tiistaisin klo 17.50-18.50 ja torstaisin klo 17.15-18.15.
Senioreiden kuntosalikurssi pidetään Hyvinvointikeskus Aplicossa 10.1.–2.2. tiistaisin klo 13.00-14.00 ja torstaisin klo 13.00-14.00

Seuraavilla seniori-kursseilla vielä tilaa:

Seniori-Zumba®Gold 12.1.-16.2. torstaisin klo 16.30-17.25 Harjun koululla. Kyseessä on helppo, tanssillinen tunti, jolla voi unohtaa ryppyotsaisen suorittamisen ja antaa musiikin viedä.
Jokainen kappale tanssitaan sen omilla ehdoilla hauskasti ja helpoin askelin. Tunti ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta eli sopii hyvin aivan kaikille.

Seniori-Lavis®lavatanssijumppa 2 13.1.-28.4. perjantaisin klo 11.05-12.00 Neidonkeitaan peilisalissa. Kyseessä on uusi, hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, jota tanssitaan ilman paria.
Tunnilla opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita. Lavis-lavatanssijumpan periaatteisiin kuuluu,
että tanssiaskeleet ja koreografiat ovat niin helppoja, että mukaan pääsee tottumattomampikin tanssija.

Liikuntakeskuksen kursseille ilmoittautuminen tapahtuu suoraan internetissä www.lohjanliikuntakeskus.fi. Kurssimaksu maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankissa. Ilmoittautuminen puhelimitse Lohjan Liikuntakeskus Oy asiakaspalvelu p. 019 369 1803 (ma–pe klo 9.00–17.30).

alue: 

Hieroja antaa toisille hyvää oloa

hi1.jpg

Juha-Pekka Nikkola kertoo, että itselleen kannattaa antaa hetki aikaa, sillä hieronta vähentää mm. sairaspoissaoloja.  

 

Juha-Pekka Nikkola perusti yrityksensä Rokkilan hieronnan viime keväänä valmistuttuaan koulutetuksi-/urheiluhierojaksi. Yrityksen nimi tulee tilasta, jolla Nikkola sekä asuu että työskentelee. Paikka sijaitsee Siuntion puolella, mutta sinne hurauttaa autolla hetkessä mm. Lohjan keskustasta tai Virkkalasta.

-Olin aiemmin 13 vuotta töissä paperitehtaalla. Vuorotyö alkoi kuitenkin tuntua raskaalta ja halusin jotain uutta. Olen aina haaveillut siitä, että voisin tehdä töitä kotona. Kaverit ovat pyytäneet minua kauan hieromaan niskojaan, mutta en silloin vielä ajatellut hierontaa ammatiksi. Sitten Luksiaan tuli haku ja pääsin sisään, Nikkola kertoo.

-Päiväänkään en ole katunut valintaani. Olen alalla tuore yrittäjä, mutta vielä ei ole tuntunut yhtään siltä, että olisin töissä, hän jatkaa.

Nikkola haluaa edistää sekä urheilijoiden uria että kansanterveyttä.

-Tämä on erittäin palkitseva ammatti, kun saan annettua toisille hyvää oloa, hän tiivistää.

Asiakkaita on tullut vähitellen enemmän ja enemmän, ja puskaradio on toiminut, koska Nikkolan luona käydään mm. Helsingistä asti.

-Positiivista palautetta on tullut. Yritän tehdä työni niin hyvin kuin osaan, kyllä se kantaa eteenpäin, Nikkola kommentoi.

-Asiakas on tärkein mittari eli se, miltä hänestä tuntuu. Tarkoitus on, että ihmiselle tulee parempi olo. Olenkin yrittänyt kasata ympärilleni eri ammattilaisten verkkoa, kuten lääkärin ja fysioterapeutin, jotta voin ohjata asiakkaan eteenpäin, jos pelkkä hieronta ei riitä avuksi hänen oireisiinsa. Lääkäriltä voin myös kysyä neuvoja tilanteissa, joissa en ole varma, voiko asiakasta hieroa, Nikkola kertoo.

 

Hetki itselle

Yksi suuri syy ihmisten niska- ja hartiavaivoihin on tietokoneen ja muiden elektronisten päätteiden edessä istuminen.

-Itsensä hoidattaminen on tärkeää tänä päivänä, kun teknologia kehittyy ja tehdään paljon staattista työtä. Se aiheuttaa särkytiloja kehoon. Ennen oltiin paremmassa kunnossa, kun tehtiin fyysisiä töitä ja oltiin liikkeellä, Nikkola sanoo.

-Pelottaa oikein tämän uuden sukupolven puolesta, joka on syntynyt kännykkä ja tabletti kädessä. Siinä ollaan jatkuvasti kyyryssä ja katse alaspäin, hän jatkaa.

Nikkola hieroo asiakkaansa päästä varpaisiin asti tarpeen mukaan. Kipu saattaa ilmetä eri paikassa kuin, missä sen aiheuttaja on. Kireys niskan- ja hartioiden alueella voi aiheuttaa päänsärkyä, mutta sen takaa voi löytyä yllättävämpikin syy.

-Annan myös purentalihashierontaa. Sitä ei ensimmäisenä tulisi ajatelleeksi, mutta stressi voi aiheuttaa esimerkiksi hampaiden narskuttelua öisin. Kun leukaperät ovat jännityksessä, voi seurata päänsärkyä, Nikkola kertoo.

Kun jotain kohtaa kehossa alkaa kiristää, sitä alkaa jännittää enemmän ja jännitystila kasvaa entisestään.

-Ihminen on tottuvainen. Siihen tottuu, jos esimerkiksi käsi ei nouse kunnolla, kun jokin lihas kiristää. Jos liikkeen jättää vajaaksi, liikerata kaventuu entisestään. Hieronnalla tilannetta voi helpottaa.

Nikkolan luona käy hierottavia lapsesta vaariin saakka.

-Haastattelen asiakkaan, mikä on hänen ongelmansa ja onko jotain lihaskireyden aiheuttamia liikerajoituksia, Nikkola sanoo.

Hänen mukaansa esimerkiksi kerran kuussa hieronnassa käynti on hyvää ennakkohuoltoa lihaksille, vaikkei suurempia ongelmiakaan olisi.

-Elämä on nykyään kiireistä, mutta kun antaa itselleen hetken, kaikki onnistuu helpommin, kun itsellä on mukavampi olla. Ihmisten olisi hyvä oppia huoltamaan itseään. Pääkaupunkiseudulla ihmiset panostavat itsestään huolehtimiseen, vaikka on kiire. Sitä kulttuuria toivoisin tännekin, hän muistuttaa.

-Itse olin aikoinaan huono esimerkki, koska kävin hieronnassa vain kerran vuodessa siinä vaiheessa, kun olin aivan jumissa, hän paljastaa.

Nikkola toimii myös mm. yhden salibandyjoukkueen fysiikkavalmentajana.

-Haluan panostaa lihastasapainoon ja lihasten oikeaan toimintaan, ettei loukkaantumisia tulisi. Urheilijoita myös hierotaan eri tavalla riippuen siitä, onko heillä menossa esimerkiksi kilpailu- tai harjoittelukausi, hän toteaa.

 

Hieronta vähentää sairaslomia

Nikkola kannustaa yrityksiä pitämään entistä parempaa huolta työntekijöistään. Työnantaja voi joko kustantaa hieronnan tai tarjota tilan hierojalle. Jo tilan tarjoaminen lisää työntekijöiden hierojalla käyntiä.

-Hieronnassa on hyvä käydä työhyvinvoinnin kannalta. Sillä saa vähennettyä sairaslomia. Nykyään mm. selkävaivoja on syystä ja toisesta paljon, mutta hieronnasta niihin voi saada apua. Tyky-toiminnasta puhutaan paljon, mutta sitä kannattaa myös kokeilla. On pieni sijoitus satsata työhyvinvointiin ja ottaa hieroja työmaalle verrattuna sairaspoissaoloihin. Työkyvyn ylläpito on myös verovähennettävää yrityksille, Nikkola muistuttaa.

Nikkolalta löytyy matkapöytä, jonka kanssa hän voi käydä hieromassa isompia ryhmiä kotikäynneillä, urheilijoita seuroissa sekä työntekijöitä yrityksissä. Näin joulun lähestyessä hän muistuttaa myös, että yksi hyvä joululahja on lahjakortti hierontaan.

hi2.jpg

Pieni sisustusyksityiskohta Rokkilan hieronnasta.

alue: 

Vyöhyketerapiasta voi olla apua moneen vaivaan

Karjaalla yrittäjä, tunnevyöhyketerapeutti Heidi Forsman on tarjonnut vyöhyketerapiaa jo vuoden päivät, mutta viime elokuussa Kehoterapia Korento aloitti toimintansa myös Lohjalla.

-Lohjalla on pari muutakin vyöhyketerapeuttia, mutta uskon, että lisää tarvitaan. Karjaalla tunnevyöhyketerapia on vielä uutta, mutta Lohjalla se tunnetaan jo, Forsman kertoo.

Lohjalla hän toimii Kauneus- ja hyvinvointikeskus Feel Goodin tiloissa. Yrityksellä on lähtenyt menemään hyvin ja vakioasiakkaitakin on jo ehtinyt kertyä. Lisää toki mahtuu. Tällä hetkellä Kehoterpia Korento on vaihtelevasti avoinna maanantaisin tai torstaisin, mutta aukioloja lisätään, kun asiakkaitakin tulee enemmän.

vyö.jpg

Tunnevyöhyketerapeutti Heidi Forsmanin (oik) vastanotolle hakeudutaan monesta eri syystä. Asiakas Anne Hellstedt on käynyt vyöhyketerapiassa useammankin kerran. -Kun ammattitaitoinen terapeutti tekee vyöhyketerapian, se on todella rentouttavaa ja vaikutuksen huomaa aika pian. Tämä on hyvän mielen hoitoa, Hellstedt sanoo.

 

Oireita lukkiutuneista tunteista

Forsman kertoo, että vyöhyketerapia on alun perin intiaaneilta peräisin oleva luontainen hoitomuoto, jota voi käyttää perinteisen koululääketieteen tukena ennaltaehkäisemään ja hoitamaan monenlaisia vaivoja ja sairauksia. Toisaalta voi tulla puhtaasti rentoutumaankin.

-Ihmisten kiinnostus luontaisia hoitomuotoja kohtaan on kasvanut koko ajan. Vaihtoehtoja halutaan, Forsman toteaa.

-Kokonaisvaltaisuus ja se, miten ihminen otetaan vastaan, ovat minulle tärkeitä asioita. Tunteiden ymmärtäminen on iso avain, koska ne vaikuttavat siihen, millaisia me ihmiset olemme. Tunteet ovat myös kehossa ja ne voivat lukkiutua sinne tai jopa unohtua mielestä. Keho muistaa kuitenkin ja tunteet voivat nousta uudelleen mieleen, kun käsittelen kehoa. Siten voi myös purkaa tunteiden aiheuttamia kehollisia oireita, Forsman avaa.

Hänen mukaansa lukkiutuneet tunteet voivat aiheuttaa kipua ja olla vaikuttumassa jopa sairauksien syntymisessä. Forsman toteaa, että vyöhyketerapialla voi helpottaa lähes mitä vain oireita. Hänen vastaanotolleen hakeudutaankin moninaisten ongelmien vuoksi.

-Stressi, kiire, kiputilat, masennus, tunne, että on hukassa elämässään ja se, ettei pysty nukkumaan ovat yleisiä syitä tulla luokseni, hän sanoo.

-Hoidossa hyödynnetään kehon omaa sähkömagneettista informatiikkaa. Kun kehon tasapaino järkkyy syystä tai toisesta, keho pyrkii itse korjaamaan häiriön. Häiriö muodostaa tukoksia keholle, ja näin se pyrkii viestimään meille ja terapeuteille että hoida tästä, jotta tasapaino taas löytyisi, hän jatkaa.

 

Vaikutukset ovat yksilöllisiä

Forsman aloittaa hoidon haastattelemalla asiakasta hänen terveydentilastaan, elämäntilanteestaan ja oireistaan. Hoito koostuu kosketuksesta; ihon hellävaraisesta sivelystä ja painelusta.

-Ihminen kaipaa kosketusta, ja sen puute voi myös aiheuttaa kipua, Forsman kertoo.

-Yleensä elämme vahvasti ”päässä”, mutta kehoa on tärkeää kuunnella muutenkin, hän opastaa.

Forsman on saanut hyvää palautetta ja moni on sanonut tulevansa uudelleenkin.

-Paras palaute on se, kun asiakas kokee, että hoidosta on ollut hyötyä. Jotkut ovat esimerkiksi kokeneet stressin helpottaneen tai saavansa iloa elämäänsä, Forsman toteaa.

Olo on heti hoidon jälkeen usein parhaimmillaan, mutta oireet voivat palautua ajan kuluessa. Hoitojen tarpeellinen määrä on yksilöllinen, ja vaikutusten saavuttaminenkin vaihtelee.

-Itse kävin kymmenen kertaa vyöhyketerapiassa ennen kuin huomasin kehollista vaikutusta. Jotkut huomaavat heti ensimmäisellä kerralla ja toiset eivät koskaan, hän kertoo.

Vyöhyketerapiaa pääsee kokeilemaan pienellä hinnalla 1.12., kun Feel Goodissa pidetään pikkujoulut asiakkaille. Tarjolla on vyöhyketerapeuttista niska-hartia-avausta.

 

Elämä kantaa

Miten Forsman päätyi tunnevyöhyketerapeutiksi?

-Ehkä se oli sattuma tai johdatus, miksi sitä nyt halutaankaan sanoa. Olen monta kertaa miettinyt, mitä haluan tehdä isona. Mietin hierontaa, mutta sitten mieleeni tuli sana vyöhyketerapia ja löysin internetistä Kairon Instituutin. Luin asiakaskokemuksia ja ajattelin, että vau, voiko tunnekokemuksella on niin iso vaikutus siihen, millainen ihminen on.

-En olisi myöskään uskonut, miten opiskelu muutti myös itseäni. Se tuli bonuksena. Ennen olin todella hiljainen ja ujo, mutta hoidoissa käymällä löysin omia sisäisiä voimavarojani ja voittanut pelkoja, Forsman kertoo.

Aiemmin hän on mm. opiskellut vaatetusalaa, koska muut sanoivat, että hän olisi siinä todella hyvä.

-Vaati uskallusta lähteä varmasta työstä ja luottaa siihen, että elämä kantaa. Oli kuitenkin virkistävää lähteä muuttamaan elämää, Forsman sanoo hymyillen.

alue: 

Juoksusankarit-haaste innosti koulujen oppilaat juoksemaan

juoksu12.jpg

3B-luokka tuulettelee yhdessä opettajansa Markku Niskasen kanssa. 3B-luokka juoksi eniten eli peräti 547 kierrosta. Toiseksi Lohjan alueella tuli myöskin Metsolan koululta oleva 1A, joka jäi kahden viikon aikana vain kuusi kierrosta voittaneesta luokasta. 

 

Länsi-Uudenmaan Urheilijat on kiertänyt syksyn aikana lähes 20 koulua Koululiikuntaliiton ja Suomen urheiluliiton sekä paikallisten toimijoiden kanssa yhteistyössä toteutetun Juoksusankarit konseptin merkeissä.
Juoksusankarit-haaste on koulujen omalle välituntialueelle suunniteltava juoksureitti, jota välitunneilla kiertämällä kerätään kierroksia omalle luokalle ja koululle. Haasteen tavoitteena on koululaisten ja opettajien hyvinvoinnin kehittäminen juoksun avulla, liikkumisen lisääminen koulun arjessa, juoksutietämyksen sekä positiivisten kokemusten lisääminen, koulujen yhteisöllisyyden kasvattaminen, koululaisten juoksutapahtumien tutuiksi tekeminen sekä seurayhteistyön kehittäminen koulujen tueksi.

Länsi-Uudenmaan Urheilijat palkitsi ensimmäisen luokan, joka juoksi 100 kierrosta. Palkinnon sai Nummenkylän koulun 3-4-luokka. Aktiivisimman koulun palkinto puolestaan meni Metsolan koululle, joka kahden viikon aikana kiersi pitkälti yli 3 000 kierrosta. Palkitsemistilaisuudessa 14.11. palkittiin kuusi aktiivisinta luokkaa pokaaleilla ja koko koulu kunniakirjoilla, uimalipuilla sekä "Yleisurheilu-setelillä", joka oikeuttaa loppuvuoden harrastamiseen lisenssimaksun hinnalla. Lisäksi Metsolan koulu ansaitsi hienolla aktiivisuudellaan ilmaisen, kahden päivän Sporttivaunu-kiertueen koululleen keväällä 2017.

-On upeaa, että jotkut seurat toimivat näin läheisessä yhteistyössä koulujen kanssa. Oppilaat ovat oikein odottaneet, koska Länsi-Uudenmaan Urheilijat jälleen tulevat, kertoo Lohjan alueen eniten kierroksia juosseen luokan opettaja, koulun liikuntavastaava Markku Niskanen.

-Tämä Juoksusankarit on loistava idea lisätä liikunnan iloa ja tuoda ilmi, ettei kaiken tarvitse olla aina olosuhteista ja suuresta toteutuksesta kiinni. Tarvitsemme lasten arkeen juuri tällaisia matalan kynnyksen liikuntamuotoja ja siinä LUU on onnistunut erinomaisesti tänä syksynä. Liikunnasta innostuminen tapahtuu nykyään enemmän ja enemmän koulun kautta, toteaa LUU:n tärkeimmän yhteistyökumppanin Lohjan Liikuntakeskuksen toimitusjohtaja Jukka Vienonen.

-Meillä LUU:lla on pitkät perinteet kouluyhteistyössä ja tämä on yksi erinomainen lisä valikoimaamme. Juoksusankarit-haaste tulee olemaan mukana myös ensi vuonna ja heti alkuvuodesta tulemme avaamaan ilmoittautumisen kevään kiertueelle, kertoo oppisopimuksella LUU:ssa opiskeleva Mikke Jaakkola, joka vastaa kouluyhteistyöstä.

-Metsolan koulu oli aivan omaa luokkaansa haasteessa juoksemalla reilusti yli 3 000 kierrosta välitunneilla. Myös muut koulut olivat hienosti mukana. Nyt haastammekin kaikki koulut mukaan kevään kierrokselle, ja jos koulut ottavat meidät hyvin vastaan lupaamme järjestää myös koululaismaastot toukokuussa Harjulla, myhäilee LUU:n valmennuspäällikkö Juha Heinänen.

juoksu22.jpg

Dominick vastaanottaa Juha Heinäseltä pokaalia 1A-luokalle, joka sijoittui koko Lohjan alueen haastekilpailussa toiseksi upealla 541 kierroksella.

alue: 

Sivut

 
Tilaa syöte Hyvinvointi