Kuntotestejä ja polkujuoksua harjulla

DSC_0479.JPG

Hellevi Laitinen (vas), Toni Ojala, Pekka Vainio, Anni Peltola ja Veli Ryhänen hakevat jo tuntumaa harjun polkuihin.

 

Ensi lauantaina 26.8. Neidonkeitaalla ja Harjun Urheilukeskuksessa järjestetään jo perinteeksi muodostunut kuntotesti-lauantai kello 9.00-12.00. Tuolloin kaikilla aikuisilla on mahdollisuus kartoittaa omaa kuntoaan ja terveyttään.

Kello 9.30-11.30 tehdään lihaskuntotestejä Neidonkeitaan peilisalissa. Testit mittaavat ylä-, ala- ja keskivartalon lihaksistoa. Samaan aikaan Harjun urheilukentällä voi tehdä UKK-kävelytestin (2 km), joka mittaa sydän- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Kello 11.30 urheilukentällä juostaan Cooper-testi. 12 minuuttia kestävä juoksutesti mittaa kestävyyskuntoa ja antaa tietoa mm. hapenottokyvystä. Koko tapahtuman ajan tehdään myös inbody-testejä tarjoushintaan. Testi mittaa kehon koostumusta, kuten lihas- ja rasvamassaa sekä lihastasapainoa. Lisäksi kello 10.00-12.00 terveydenhoitajat tekevät Neidonkeitaan ovella (sateella kokoushuoneessa) verenpaineen ja verensokerin mittauksia.

-Kuntotestilauantain on järjestetty perinteisesti kaksi kertaa vuodessa. Keväällä se jäi väliin Harjun urheilukentän remontin vuoksi, joten tapahtumaa on odotettu jo kovasti ja kyselty, milloin se järjestetään. Tällä kertaa uutta on se, että paikalla tavattavissa on kymmenkunta personal traineria, kertoo Anni Peltola Lohja Liikuntakeskuksesta.

-Kuntotestilauantain on kuulunut jo pitkään Lohjan Liikuntakeskuksen tarjontaan, toteaa puolestaan Toni Ojala.

Peltola kertoo, että testipäivissä näkee usein tuttuja kasvoja, kun samat henkilöt osallistuvat kerrasta toiseen.

-Testien avulla voi selvittää, millaisessa kunnossa on nyt ja mitä voisi kehittää. Kun testeissä käy säännöllisesti, voi seurata, miten oma kunto kehittyy, hän kertoo.

 

Polkujuoksua kokeilemaan

Samana päivänä pidetään myös Liikutaan Luonnossa -päivä Harjun Urheilukeskuksessa ja Harjun poluilla. Tapahtuma alkaa kello 12.00 Harjun ulkokuntosalilaitteiden edustalta yhteisellä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen lähdetään reilun tunnin mittaiselle lenkille. Valittavana on kolme eritasoista lenkkiä; polkujuoksua aloittelijoille ja kokeneemmille sekä sauvakävelyryhmä. Kyseessä on matalan kynnyksen mahdollisuus kokeilla polkujuoksua yhdessä pelkäämättä, ettei oma kunto riitä. Polkujuoksulenkin jälkeen Harjun ulkokuntosalilaitteilla pidetään ulkokuntosalicircuit kello 13.30 alkaen.

-Meillä on ollut neljä Suomi 100v -teemapäivää, joista tämä on viimeinen. Teemaan sopii hyvin iltapäivä, jolloin liikutaan yhdessä luonnossa. Ihminen on aikoinaan juossut enemmän poluilla kuin teillä. Nyt polkujuoksu on tulossa takaisin, ja ensimmäiset tapahtumat pyöräytettiin noin viisi vuotta sitten. Tässä on tilaisuus myös tutustua harjun reitteihin, kertoo Ojala.

Lohjan Liikuntakeskuksen lisäksi polkujuoksutapahtumaa on järjestämässä Lohjan Seudun Latu. Seurassa on ideoitu, että jos innokkaita juoksijoita ja vetäjiä riittää, polkujuoksua voitaisiin tulevaisuudessa järjestää vaikka kerran viikossa.

-Meillä on myös haave, että polut saataisiin kartalle ja merkittyä. Se olisi hyvä turisteillekin, kun esimerkiksi reitin pituuden voisi katsoa. Tällainen suunnitelma vaatisi kuitenkin eri toimijoiden yhteistyötä, Veli Ryhänen pohtii.

-Polkujuoksu on yksi hyvä liikuntamuoto, jossa on luonto mukana. On ihmisiä, jotka eivät halua kokeilla polkujuoksua yksin, joten nyt sitä on hyvä mahdollisuus kokeilla ryhmässä, hän jatkaa.

Koko aikaa ei tarvitse juosta.

-Moni aktiivijuoksijakin kävelee ylämäet etenkin, jos juoksumatka on pitkä, toteaa Ryhänen.

Pekka Vainio puolestaan muistuttaa, että polkujuoksu on jaloille ystävällinen juoksumuoto, koska polku on joustava alusta. Asvaltilla iskut olisivat paljon kovemmat.

-Itse juoksen mieluummin luonnossa kuin tien laitaa. Vaikka vauhti on polulla hitaampia, se tuntuu nopeammalta, Vainio toteaa.

Polulla juostessa pitää keskittyä, kun eteen osuu vähän väliä mm. puiden juuria. Vaihteleva maasto kehittää juoksijaa eri tavalla kuin tasamaa. Samalla kehittyvät niin tasapaino kuin jalkojen jänteet ja lihaksetkin. Polkujuoksu kannattaa aloittaa rauhallisesti, että jalat ehtivät tottua, niin nyrjähdyksiltäkin vältytään. Sadekaan ei pysäytä polkujuoksua.

-Sade nostaa kynnystä lähteä liikkumaan, mutta ei se haittaa enää, kun pääsee vauhtiin, kannustaa Vainio.

Samoilla linjoilla on myös Peltola.

-Siitä tulee vain enemmän voittajafiilis jälkeenpäin, jos tulee sateellakin lähdettyä, hän sanoo.

Tapahtumat ovat ilmaisia inbody-testiä lukuun ottamatta. 

alue: